Cele 10 condiții de somn sănătos pentru adulți și copii

Somn sănătos egal organism sănătos. Iar obiceiurile bune se învață din copilărie. Cum facem să ne bucurăm de odihnă autentică și să ne învățăm copiii să doarmă un somn odihnitor?

Toate aspectele acestea importante au fost dezvăluite de experți cu ocazia Zilei Somnului, din luna martie.

Iată care sunt cele 10 condiții de somn sănătos la adulți

1. Fixați ora de culcare și ora de trezire.
2. Dacă aveți obiceiul de a face sieste, nu depășiți 45 de minute de somn în timpul zilei.
3. Evitați ingestia excesivă de alcool cu 4 ore înainte de culcare și nu fumați.
4. Evitați cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafeaua, ceaiul și băuturi acidulate, precum și ciocolata.
5. Evitați alimentele grele, condimentate sau cu zahăr cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă.
6. Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare.
7. Folosiți lenjerie de pat confortabilă.
8. Găsiți o setare confortabilă a temperaturii (21 de grade) pentru somn și mențineți camera bine ventilată.
9. Blocați toate zgomotele care distrag atenția și eliminați cât mai multă lumină posibilă.
10. Rezervați patul pentru somn și sex. Nu folosiți patul ca birou, sală de muncă sau cameră de recreere.

Și iată care sunt 10 sfaturi adresate părinților pentru un somn sănătos la copil (până la vârsta de 12 ani) 

1. Duceți copilul la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință înainte de ora 21:00.
2. Programul de somn trebuie să fie adecvat vârstei.
3. Stabiliți o rutină consistentă de culcare.
4. Faceți dormitorul copilului dvs. să fie mai bun – rece, întunecat și liniștit. 5. Încurajați-vă copilul să adoarmă independent.
5. Evitați lumina puternică la culcare și în timpul nopții și creșteți expunerea la lumină dimineața.
6. Evitați mesele grele și exercițiile puternice aproape de culcare.
7. Păstrați toate elementele electronice, inclusiv televizoarele, calculatoarele și telefoanele mobile în afara dormitorului și limitați utilizarea electronicelor înainte de culcare.
8. Evitați cofeina, inclusiv băuturi acidulate, cafea și ceaiuri (precum și ice tee).
9. Țineți un program zilnic regulat, respectând orele meselor.

SURSA